6 dni trening

[...] tego roku. Z blisko 100 kg na obecnie 78. Z pomiarów wynika że obecnie mam 21% tkanki tłuszczowej. Od diety nie robiłem żadnych przerw prócz jednej trwała ona chyba 6 dni. Chciałem to wszystko rozegrać bardzo powoli i nie ciąć szybko i nadmiernie kalorii ale wiadomo jak jest człowiek chce szybko i gdzieś się zatraca myśląc że mało kalorii [...]

[...] pierwsza rozsądna dieta(przedtem miałem. . . Polegała na ,,żryj ile wlezie wszystkiego" zalałem się ostro nie chcę znowu zrzucać. Aktualnie jestem po redukcji(6kg w 4 tygodnie). Za 4 dni chcę wrócić do siły i lekko się rozrosnąć ale z głową. Pomożecie? Wiem że obiad jest mało czytelny ale przeważnie obfituje w węglowodany, białko i zależnie [...]

[...] tłuszczu). 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 12 miesiecy 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia niż chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (nie licząc alergii) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI [...]

[...] moimi doznaniami Bicepsik zatrzymał mi sie przez jakies 3 miechy nie chciał ruszyc z miejsc a , po cyklu regeneracyjnym zaczałem jechac normlanym treningiem dziolnym na 3 dni ( masowym) Pon Klata + Tric + brzuch Sr Plecy + Bic + przedramie Pt. Barki + nogi Suplementy jakie brałem to Kratyna 300 g Universala + Tauryna Hi-Teca Cykl trwał 5 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry Leci od 3msc prolka 200 e5d i ari 1/4 co 2dni Siema szybkie wyniki do oceny. Lipa z progesteronem 2x norma dorzucić proviron jak tak to ile? Ostatnio coś dziwnie się czuje wyczuwam guzek pod sutem prawym ale wtedy [...]

[...] 69 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy + cardio 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: ostra rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 23-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam. Trenuję obecnie MMA dwa razy w tygodniu. Mam zamiar zwiększyć swoją masę mięśniową i tu pojawiają się pewne wątpliwości. Treningi MMA są BARDZO wyczerpujące, dlatego siłownia częściej niż dwa razy w tygodniu raczej nie wchodzi w grę. Zastanawiam się czy to wystarczy? Oczywiście, mam rozpisaną dietę, którą już konsultowałem w dziele [...]

[...] - rower(dużo), pompki co jakiś czas Sprzęt - drążek, rower Czytałem trochę forum, ale nadal mam problemy z ułożeniem planu, więc przydała by mi się pomoc. Mam dostępne 7 dni w tygodniu na ćwiczenia, więc z tym nie było by problemów, dużo jeżdżę na rowerze, więc swój trening wyobrażam sobie tak: pierwszy dzień: rozgrzewka,drążek+pompki+inne [...]

Witam, od kilku lat zmienił się mój tryb życia na bardziej siedzący i niestety moje ciało się też zmieniło. Wiszą mi piersi jak u kobiety (dokładnie to sterczą jak u dojrzewajacej nastolatki) crying.gif i chciałbym się ich pozbyć. Aktualnie mam taką pracę, że nie mam czasu na siłownie i pozstaje mi trening w domu. Robie pomki tradycyjne w domu już [...]

[...] troche, szczegolnie lipomastie, która zalega juz jakis czas i wypadaloby sie jej pozbyc. Wiek: 20 Wzrost: 175 Waga: 76,5kg Budowa: Mezo Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, aeroby W dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 45 minut, ewentualnie dorzuce po siłowym. Kcal: 2140kcal białko: ok. 2g/kg masy ciała wegle: ok. 2g/kg masy ciala [...]

[...] 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: niedawno skonczylem dece z tesciem i winkiem Trening: 4 dni w tyg Cel cyklu: pare kilo czystej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 3 miechy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w normie [...]

[...] rozpietki 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie brzuch jak wyzej pierwsza seria kazdego z cwiczen jest robiona malym ciezarem na rozgrzewke, dalej juz obciazenie odpowiednie. po kazdym treningu rowerek stacjonrany 45 min ok 70% max tętna. w dni nietreningowe rowerek rano po bialku 45 min i wieczorem 45 min. tętno jak wyzej. raz w tyg rower [...]

[...] -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z mety rok temu a z prolangatum i mety 4 lata temu 8. TRENING: split 4 dni priorytet klatka, typowa masa 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 mety rok temu 11. POZIOM BF%: sam nie [...]

[...] -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 Cykl na testo: 1-4 prop 100eod kick starter 1-4 prolo 200e4d - tutaj nie wiem czy nie dać e5d 5-15 prolo 200e3d 7-8 hcg 1000 eod przez 10dni. 16-17 hcg 1000 eod przez 10dni. na następny dzień po ostatnim strzale hcg clomid(3 dni po 100mg, reszta 50mg eod) Czy owa rozpiska jest ok? Zmieniony przez - Sweetex w [...]

[...] i znajdzie odrobine czasu bylbym bardzo wdzieczny, SOGI napewno polecą, Pozdro :> a i jako podbicie kalorii uzywam bulka z sfd:) ale tez zadnych przyrostow, ogolnie nie jest ciezko mi przytyc , wystarczą 3 dni pod rzad w mcdonaldzie i z 2 kg by przyszlo ale tluszczu a nie oto sie rozchodzi:) Zmieniony przez - proof96 w dniu 2013-03-18 17:18:50

[...] sobie sztangę, zacząłem od 20kg, i narazie tak zostawię, robię po 15-20 powtórzeń, do tego A6W, niestety nie zawsze jest czas na A6W, jak narazie nie opuściłem żadnego dnia, ale już wiem że ne dam rady tego skończyć, więc chyba wrócę do brzuszków.. No, i w sumie, to ćwiczę codziennie, może z 3 dni w ciągu tych 5 miesięcy nie dałem rady [...]

[...] prawy 30cm lewy 26 Lewa łydka 36 Prawa łydka 36 Prawe udo 52 Lewe udo 51 Od niedawna zacząłem nieregularnie jeść białka z jajek usmażone i wymieszane ( jajecznica) tak średnio jem 4 białka dziennie, bo są dni, w których zjem 10 jajek znaczy samych białek chodzi oto, że już stazi się wkurzają, po co ja jem same białka tłumaczenia, że to same [...]

Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowalem na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytanie. Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]

Siemka, może się opiszę, otóż mam 15 lat, 181 cm wzrostu i ok. 68kg. Od niedawna zacząłem chodzić na StreetWorkout. Wszystko wyglądało dobrze, do ok. 2 tygodnia treningów, otóz przy robieniu brzucha poczułem silny ból tuż nad owłosieniem łonowy, tuż pod brzuchem ( zamieszczam obrazek, miejsce zaznaczone żóltym kolorem ) Postanowiłem zrobić 4 dni [...]

[...] (25g) B:29g T:23g WW: 44g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (100g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 15 ml B:28g T:17g WW: 77g Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu: Wafle ryżowe 50g Po treningowy 19:00 Makaron czterojajeczny (100g) + Pierś z indyka (150g) B:41g T:19g WW: 73g Kolacja 22:00 twaróg chudy (125g) [...]